💧 하루 2리터 물, 꼭 마셔야 할까?
“물을 하루에 2리터 마셔야 한다”는 이야기를 누구나 한 번쯤 들어봤을 거예요.
그런데 정말 그게 정답일까요?
사람마다 체중, 활동량, 건강 상태가 다르기 때문에 꼭 2리터가 정답은 아닙니다.
하지만 충분한 수분 섭취는 분명 건강에 필수적이에요.
-🧬 과학적으로 입증된 ‘물 섭취의 효과’
1. 뇌 기능 유지
* 뇌의 약 75%는 물로 구성돼 있습니다.
* 탈수 상태가 되면 집중력 저하, 기억력 감소, 두통이 발생할 수 있어요.
* 연구에 따르면, 수분이 1~2%만 부족해도인지 능력이 감소한다고 해요.
2. 신장과 해독 기능
* 물은 신장을 통해 노폐물과 독소를 배출하는 데 중요한 역할을 합니다.
* 물 섭취가 부족하면 요로결석 발생 위험도 높아질 수 있어요.
3. 혈액 순환과 체온 조절
* 물은 혈액 순환을 원활하게 돕고, 땀을 통해 체온을 조절합니다.
* 특히 여름철이나 운동 후에는 수분 손실이 커지므로 보충이 필수예요.
4. 피부 건강
* 충분한 수분은 피부 보습을 유지하고, 잔주름과 트러블을 줄이는 데도 도움을 줍니다.
👍 얼마나 마셔야 적당할까?
* 하루 권장 수분 섭취량은 '체중(kg) × 30ml'가 기본 기준이에요.
예) 체중 60kg × 30ml = '1,800ml, 즉 1.8리터
* 커피, 음료수를 제외하고 순수한 물로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
🕓 꾸준한 습관이 중요해요
한꺼번에 많은 양을 마시는 것보다,
하루 종일 조금씩 자주 마시는 습관이 더 건강에 좋아요.
* 아침 기상 직후 물 한 잔
* 식사 30분 전 물 한 잔
* 틈틈이 물을 마실 수 있도록 물병을 곁에 두는 것도 추천해요!
✍️ 마무리 생각
저도 예전엔 물을 잘 안 마셨는데, 의식적으로 습관을 들이고 나니
몸이 훨씬 가볍고, 피부나 집중력에도 변화가 느껴졌어요.
건강은 작은 습관에서 시작되는 것 같아요.
오늘부터라도, ‘의식적으로 물 한 잔’ 어떠신가요? 😊